ओमेगा -3 के फायदे
क्या ओमेगा-3 मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
हम में से बहुत लोग टेंशन और यानी तनाव को नजरअंदाज कर देते हैं। जब भी टेंशन होता है, तो हम कहते हैं – “ठीक है, थोड़ा स्ट्रेस है”, और आगे बढ़ जाते ।
ओमेगा- 3 क्या है
ओमेगा 3 एक तरह का फेटी एसिड होता है। यह हमारे शारीर के लिए अच्छा होता है। आपको बता दे कि यह दिल, दिमाग, हड्डियों के की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है।
यह फेटी एसिड हमारा शरीर नहीं बना सकता है, इसीलिए हमें यह दूसरी जगह से खाना पड़ता है।
ओमेगा- 3 के प्रकार
1.ALA यानी अल्फा- लिनोलेनिक एसीड
- इसे आप पौधों के द्वारा खा सकते है जैसे अखरोट, अलसी आदि
2. EPA यानी इकोस्पेंटेनॉइक एसिड
- यह मछली से पाया जाता है।
3. DHA यानी डोकोसाहेक्सेनॉइक एसिड
- यह आपके मस्तिष्क के लिए लाभदायक है।
ओमेगा- 3 क्यों फायदेमंद
ओमेगा-3 आपके दिमाग को एक्टिव और चार्ज कर देता है और मानसिक तनाव को दूर करने की ताकत रखता है।
मानसिक लाभ
- डिप्रेशन और चिंता दूर करने में मदद करता है।
- मूड को सही और नींद का संतुलन सही करता है।
- दिमाग के शांत और याददाश्त मजबूत करता है।
- बच्चों के दिमागी अवस्था के लिए काफी सहायक
- दिमागी कमजोरी और बीमारी के स्त्रोत को कम करता है।
क्या आप ओमेगा-3 ले रहे हो
जानिए आप रोज के दिनचर्या में क्या क्या उपयोग के हैं जो आपको ओमेगा-3 लेने में मदद कर रहा है।
- गलत भोजन का उपयोग
आप बाजार के मिलावटी तेल से बने और या प्रोसेस फूड खा रहे है तो यह आपको नहीं मिल रहा है।
- शाकाहारी भोजन
यह लोग DHA और EPA (मछली) से वंचित है और यह एसीड नहीं ले पाते।
- पाचन के संबंधी बीमारी
क्रोहन और सीलिएक नामक बीमारियाँ आंतों को नुकसान पहुचाती हैं, जिससे शरीर वसा को ठीक से कंट्रोल नहीं कर पाता।
- पूराना सूजन और तनाव
अपने शरीर को जरूरत से कई ज्यादा ओमेगा-3 चाहिए वरना यह बढ़ावा दे सकता है।
मानसिक लाभ
1. डिप्रेशन और तनाव कम करता है
यह मानसिक तनाव और चिंता को कम करता है।
2. अच्छा मूड और नींद
ओमेगा-3 बेहतर नींद का समर्थन करता है और आपके तनाव के स्तर को कम करता है, जिससे आपको अधिक संतुलित महसूस करने में मदद मिलती है।
3. याददाश्त और एकाग्रता बढ़ाता है
यह आपके मस्तिष्क को सक्रिय और तेज रखता है, जो छात्रों, काम करने वाले पेशेवरों और बुजुर्ग लोगों के लिए समान रूप से अच्छा है।
4. बच्चों के मस्तिष्क विकास में सहायक
डी. एच. ए. बच्चों को ध्यान केंद्रित करने, बेहतर तरीके से सीखने और अधिक शांति से व्यवहार करने में मदद करता है। यह विशेष रूप से एडीएचडी वाले लोगों के लिए उपयोगी है।
5. मस्तिष्क की सूजन को कम करता है
मस्तिष्क में सूजन आपके मनोदशा और स्मृति को प्रभावित कर सकती है। ओमेगा-3 सूजन को कम रखने में मदद करता है।
एक छोटी सी आदत – जैसे रोज़ एक चम्मच अलसी का तेल या हफ्ते में 2 बार मछली खाना – आपके मानसिक स्वास्थ्य को दीर्घकालिक लाभ दे सकती है।
